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拒绝从小胖到大——儿童减肥的“四大法宝”

拒绝从小胖到大——儿童减肥的“四大法宝”
刘林涛 石 磊
       国家卫计委统计数据显示,中国近10年来,儿童的肥胖率一路飙升,超重率从4.5%上升到9.6%,肥胖率从2.1%上升到6.4%,翻了好几番,甚至在中国某些地区,3岁到6岁的幼儿肥胖和超重率已经达到30%。即使不看这些数据,从满大街的小胖墩,我们也能看得出来,随着物质资源的丰富和生活水平的提高,肥胖在中国的儿童中越来越常见。
       研究表明,儿童肥胖不仅仅影响儿童生长发育及心理健康,还会导致成年之后很多心血管方面疾病,重度肥胖及其并发症比矮小、性早熟更可怕,因为它不仅影响成年后的生活质量,还会影响人的寿命,肥胖的危害常常持续影响人的一生!所以防止肥胖我们得从娃娃抓起,那么对于肥胖儿童的体重管理我们应从那些方面努力呢?今天我们给大家介绍儿童减肥的“四大法宝”:饮食、运动、睡眠及减肥日记,这是我们肥胖儿童家长一直关心的问题,也是值得大家长期关注的方向。
 
       我们都知道肥胖除了遗传因素,它的发生还与我们饮食、运动、睡眠等息息相关。人们常说减肥就是要“管住嘴、迈开腿”,但是儿童减肥和成人减肥的方法截然不同,儿童正处于生长发育期,除个别重度/极重度肥胖的孩子外,大部分儿童的减重目标并不是要“掉秤”,重要的是要控制体重上升的趋势,所以,在保证儿童正常生长发育的前提下,营养均衡,少食多餐,搭配上合理的运动、健康的作息,同时注意监测和记录,是儿童减肥的重要手段。
 
       在饮食方面,减少热量的供给,是控制肥胖儿童饮食的关键。所以,食材的选择尤为重要,适当调整饮食结构,比如采用粗粮来作为主食代替精米、精面类食物,多食用高蛋白、高纤维食物,限制高油高糖零食的摄入,都可以有效降低热量供给。同时,改变烹饪方法,比如采取蒸、煮、炖或凉拌来代替煎、炸食物,也能一定程度上减少食物热量。除此之外,改变不良的进餐习惯,比如控制每顿进食量,固定进食时间点,鼓励孩子细嚼慢咽等,都是不知不觉降低热量摄入的好方法。
       在运动方面,因为儿童的自制力不如成人,制定“每日三公里”之类严格的运动计划很难坚持,所以儿童运动减肥应循序渐进,先从“动起来”开始,能站着就不坐着,能走路就不乘车,能爬楼梯就不搭电梯。其次,儿童运动应以有氧为主,像跳绳、慢跑、爬楼梯、游泳等,都是非常好的选择,尤其是跳跃性运动,减肥瘦身的同时还可以刺激骨骼发育促进生长。再者,运动时间的选择很重要,最佳时间点为餐后一小时,此时是热量的消耗黄金时期,每次进行运动的时间应至少为30-45分钟,保证脂肪能得到燃烧。
 
       保持规律的作息也很重要。研究表明,每晚睡眠时间每减少1小时,青少年的BMI就会增加2.1。这是因为睡眠期间人体会分泌一种叫“瘦素”的物质,它能抑制我们的食欲,如果睡眠减少,瘦素也会分泌减少,而胃饥饿素会分泌增多,这会导致人的食欲大增。所以,保证充足的睡眠,是孩子减肥计划里不可或缺的一部分。
 
       最后,在制定减肥计划的同时,一定要监测减肥的效果。可以选择各种方式来记录“减肥日记”,把每天早晚的体重、当天的运动方式和时间、每日进食的时间点、食物种类以及数量等信息都记录下来,一周或一月进行总结,看看在减肥过程中有哪些可以发扬的优点、哪些需要改进的地方。肉眼可见的进步可以增加孩子的信心,也能让孩子的减肥计划不断得到完善。
       儿童减肥,刻不容缓。希望以上“四大法宝”能帮助到每一个需要减肥的孩子,为祖国的花朵们健康成长保驾护航!